Makanan Ibu Menyusui agar Bayi Cepat Gemuk`

Makanan Ibu Menyusui agar Bayi Cepat Gemuk

Apa yang harus Ibu makan saat menyusui agar berat badan bayi cepat naik?

Menyusui memiliki segala macam manfaat bagi ibu dan bayi. Tidak mengherankan, sangat penting untuk makan sehat saat menyusui. ASI sangat bergizi dan mengandung sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan bayi selama 6 bulan pertama kehidupan. Karena itu, kebutuhan Ibu akan nutrisi juga meningkat untuk memenuhi permintaan ini.

Makan sehat juga akan memberi  energi yang Ibu butuhkan untuk merawat diri dan juga si kecil.  Makan makanan sehat juga bisa lho untuk membantu mengurangi berat badan kehamilan

ASI mengandung semua kebutuhan bayi untuk perkembangan yang tepat selama enam bulan pertama kehidupan  (kecuali vitamin D). Komposisi ASI sangat diatur, dan makanan Ibu hanya memiliki efek terbatas pada konsentrasi beberapa nutrisi. Namun, jika  makanan Ibu secara keseluruhan tidak memberikan jumlah nutrisi yang cukup, maka itu dapat mempengaruhi kualitas ASI dan kesehatan Ibu sendiri.

Umumnya, satu ons (28 ml) ASI mengandung 19–23 kalori, dengan 3,6–4,8% dari protein, 28,8–32,4% dari lemak dan 26,8–31,2% dari karbohidrat, kebanyakan laktosa.

Tidak seperti susu formula bayi, kandungan kalori dan komposisi ASI bervariasi. ASI berubah setiap kali menyusui dan selama masa menyusui .  Pada awal menyusui, susu lebih encer dan biasanya memuaskan dahaga bayi.  Setelah itu, susu menjadi lebih tebal, lebih tinggi lemak dan lebih bergizi.

Menyusui  Membutuhkan Lebih Banyak Kalori

Membuat ASI adalah kerja keras untuk tubuh. Diperkirakan bahwa menyusui meningkatkan kebutuhan energi  Ibu sekitar 500 kalori per hari. Ibu juga memiliki kebutuhan yang meningkat untuk sebagian besar nutrisi, jadi sangat penting untuk makan makanan yang sehat dan bervariasi.

Ibu juga  mungkin tergoda untuk menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan, tetapi Ibu mungkin perlu bersabar. Sangatlah normal untuk tidak kehilangan berat badan – atau bahkan malah kelebihan beberapa – selama 3 bulan pertama menyusui.

Karena perubahan hormon di tubuh , Ibu bisa saja memiliki nafsu makan yang lebih besar dan lebih rentan untuk menahan lemak tubuh. Membatasi kalori terlalu banyak, terutama selama beberapa bulan pertama menyusui, dapat menurunkan suplai ASI dan tingkat energi yang sangat dibutuhkan.

Namun, Ibu biasanya akan mengalami peningkatan spontan dalam pembakaran lemak setelah 3-6 bulan menyusui dan mulai kehilangan berat badan lebih banyak daripada ibu yang tidak menyusui.

Untuk wanita yang sangat kurus mungkin lebih sensitif terhadap pembatasan kalori. Mereka mungkin perlu makan berlimpah untuk menghindari penurunan suplai susu.

Baca juga: Cara Merangsang Penglihatan Bayi sesuai Usia

Makanan Ibu Menyusui agar Bayi Cepat Gemuk

Yang Ibu perlu lakukan adalah makan makanan padat nutrisi. Sejumlah nutrisi dalam makanan Ibu akan bisa mempengaruhi  kehadiran nutrisi tersebut dalam ASI secara langsung. Di sisi lain, beberapa nutrisi ditransfer ke ASI terlepas dari asupan Ibu.

Sangat penting untuk makan berbagai makanan bergizi dan utuh untuk memastikan bahwa Ibu mendapatkan semua nutrisi yang Ibu dan bayi butuhkan.

Berikut beberapa makanan bergizi yang harus Ibu makan saat menyusui:

  • Ikan dan makanan laut: Salmon, rumput laut, kerang dan sarden.
  • Daging: Daging sapi, daging domba, daging babi dan organ, seperti hati.
  • Buah dan sayuran: Berries, tomat, kubis, kale, bawang putih dan brokoli.
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian: Almond, walnut, biji chia, biji rami dan biji rami.
  • Makanan lain: Telur, gandum, kentang, quinoa, soba dan cokelat hitam.

Selain itu, hindari makanan olahan sebanyak mungkin karena biasanya tinggi kalori, gula tambahan dan lemak tidak sehat.

Makanan Ibu Menyusui agar Bayi Cepat Gemuk
Makanan Ibu Menyusui agar Bayi Cepat Gemuk

Pastikan untuk Mendapatkan Banyak Nutrisi  berikut ini:

Nutrisi dalam ASI dapat dikategorikan ke dalam dua kelompok, tergantung pada sejauh mana mereka disekresikan ke dalam susu .

Jumlah nutrisi kelompok 1 dalam ASI tergantung pada asupan makanan, sedangkan nutrisi kelompok 2 disekresikan ke dalam ASI tanpa memperhatikan asupan atau status kesehatan.

Oleh karena itu, mendapatkan cukup untuk nutrisi kelompok 1 sangat penting bagi Ibu dan bayi si kecil, sementara cukup nutrisi kelompok 2 adalah hal yang penting bagi Ibu.

Nutrisi Kelompok 1

Di bawah ini adalah nutrisi kelompok 1  dan beberapa sumber makanan umum:

  • Vitamin B1 (Thiamin): Ikan, babi, biji, kacang dan roti.
  • Vitamin B2 (Riboflavin): Keju, almond, kacang, daging merah, minyak ikan, dan telur.
  • Vitamin B6: Biji, kacang, ikan, unggas, babi, pisang dan buah kering.
  • Vitamin B12: Kerang, hati, minyak ikan, kepiting dan udang.
  • Kolin: Telur, hati sapi, hati ayam, ikan dan kacang tanah.
  • Vitamin A: Ubi jalar, wortel, sayuran hijau gelap, daging organ dan telur.
  • Vitamin D: Minyak ikan cod, ikan berminyak, beberapa jamur dan makanan yang diperkaya.
  • Selenium: kacang Brazil, makanan laut, ikan, gandum utuh dan biji-bijian.
  • Yodium: Rumput laut kering, cod, susu dan garam beryodium

Jumlah nutrisi kelompok 1 secara substansial berkurang dalam ASI jika Ibu kekurangan atau tidak mendapatkan jumlah yang cukup dari. Karena alasan ini, penting bagi Ibu dan bayi untuk mendapatkan cukup nutrisi dari makanan atau suplemen.

Nutrisi Kelompok 2

Di bawah ini adalah nutrisi kelompok 2  dan beberapa sumber makanan umum:

  • Folat: Kacang, lentil, sayuran hijau, asparagus dan alpukat.
  • Kalsium: Susu, yogurt, keju, sayuran hijau dan kacang polong.
  • Besi: Daging merah, babi, unggas, makanan laut, kacang, sayuran hijau dan buah kering.
  • Tembaga: Kerang, biji-bijian, kacang, kacang-kacangan, daging organ dan kentang.
  • Seng: tiram, daging merah, unggas, kacang, kacang dan susu.

Jumlah nutrisi kelompok 2 dalam ASI tidak terpengaruh oleh asupan makanan atau penyimpanan dalam tubuh Ibu. Jika asupan makanan  rendah, maka tubuh akan mengambil nutrisi ini dari jaringan tulang dan jaringan Ibu  sendiri untuk dikeluarkan ke dalam ASI.
Karena itu, bayi akan selalu mendapatkan jumlah yang tepat. Namun, simpanan tubuh Ibu akan berkurang dan bahkan habis jika Ibu tidak mendapatkan jumlah yang cukup dari makanan. Untuk menghindari kekurangan, nutrisi ini harus berasal dari makanan atau suplemen.

   Intinya:
Nutrisi golongan 1 akan bermanfaat bagi Ibu dan bayi, sedangkan nutrisi kelompok 2 akan mencegah Ibu menjadi malnutrisi.

Baca juga: 11 Keuntungan Pemberian ASI bagi Bayi dan Ibu

Minum Banyak Air

Adalah normal untuk menjadi lebih haus dari biasanya ketika Ibu sedang menyusui. Hal ini terjadi karena karena peningkatan jumlah hormon oksitosin. Ketika bayi  menempel di payudara, kadar oksitosin Ibu meningkat. Ini menyebabkan ASI mulai mengalir. Ini juga merangsang rasa haus, sehingga Ibu  minum cukup air untuk memenuhi persyaratan peningkatan produksi susu.

Tidak ada jumlah air yang harus Ibu minum setiap hari. Sebagai aturan praktis, Ibu harus selalu minum ketika haus dan sampai Ibu merasa haus.
Namun, jika Ibu merasa sangat lelah, pingsan atau jika produksi ASI menurun, Ibu mungkin perlu minum lebih banyak air. Cara terbaik untuk mengetahui apakah  Ibu  cukup minum adalah warna dan bau urin. Jika kuning gelap dan memiliki bau yang kuat, maka Ibu mungkin harus minum lebih banyak air.

Demikian tips memilih makanan Ibu menyusui agar bayi cepat gemuk dan nutrisinya terjamin. Usahakanlah agar Ibu makan makanan yang bervariasi demi pemenuhan nutrisi.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogger menyukai ini: